Självbehandling av axel

Självbehandling av axel kan hjälpa dig att minska stelhet, förbättra rörlighet och lindra lättare smärta vid överbelastning eller ensidigt arbete. Därför visar vi här instruktionsvideor med enkla axelövningar som ökar rörligheten och aktiverar axelns muskler på ett kontrollerat sätt. Samtidigt demonstrerar legitimerad fysioterapeut övningarna, och du kan utföra dem smärtfritt. Dock ersätter inte självbehandling individuell medicinsk bedömning.

När passar självbehandling av axel?

Självbehandling av axel passar vid flera typer av besvär. Till exempel kan du göra övningarna vid stelhet i axelleden, lättare smärta utan akut skada och nedsatt rörlighet i vardagsrörelser. Dessutom fungerar självbehandling som ett komplement till pågående rehabilitering. Om däremot smärtan är kraftig, nytillkommen eller tilltagande bör du kontakta en fysioterapeut.

Instruktionsvideor för självbehandling av axel

Videorna visar flera vanliga rörelser som fysioterapeuter använder vid axelrehabilitering. Bland annat fokuserar övningarna på rotation, rörlighet och kontrollerad aktivering av axelleden. Exempelvis kan du utföra inåtrotation bakom ryggen och framför halsen, utåtrotation av axeln samt bakåtböjning och sned bakåtföring av armen. Vidare bör du utföra rörelserna lugnt och kontrollerat med fokus på god hållning och smärtfria rörelseutslag. På så sätt förbättrar övningarna funktionen och minskar stelhet över tid.

När bör du kontakta fysioterapeut?

Trots detta finns situationer där självbehandling inte räcker. Till exempel bör du kontakta fysioterapeut om smärtan ökar, nattlig värk uppstår eller styrkan i armen minskar. Även om besvären kvarstår efter några veckor utan förbättring bör du boka en professionell bedömning. Sammanfattningsvis kan självbehandling av axel komplettera din vardagsrehabilitering, men ersätter aldrig individuell undersökning.